Comment perdre 7 kg en 5-10 jours, 2-3 semaines, 1-3 mois

Comment perdre du poids, perte de poids, régime, régime, nouvelles, liste de régime, revues de régime.

Perdre 2-3 kg n'est pas un problème: assez pour organiser quelques jours de jeûne, tordre des cerceaux et boire des laxatifs. Mais que se passe-t-il s'il manque un peu plus sur l'échelle avant le chiffre souhaité? Nous savons comment perdre du poids de 7 kg avec et sans régime, et aussi si cela peut se faire sans exercice. Nous choisissons un programme d'action en fonction de la durée pendant laquelle vous prévoyez de perdre ce poids.

Ne rêvez pas de le faire en moins de 5 jours. Même cette période sera critique et indésirable. La méthode express est lourde de problèmes de santé et de retour des kilos perdus. La meilleure option pour un tel chiffre est de 3-4 semaines.

Si sur le chemin de la perte de poids vous ne vous sentez pas bien, quittez la méthode choisie et réexaminez le système nutritionnel, le programme d'exercice ou le déroulement des procédures.

Pendant 5 jours

Régime "Moins 7 kg en 5 jours"

Pour perdre 7 kg en peu de temps, une bonne nutrition ne suffira pas à elle seule. Vous devez choisir un régime strict et vous organiser pour une grève de la faim de cinq jours. De toutes les options disponibles, nous proposons les trois options les plus efficaces.

Sur l'eau et le pain

On considère qu'il consomme 2 à 3 litres d'eau par jour, au lieu de nourriture - des sandwichs à base de pain noir ou de grains entiers et d'une couche faible en calories, mais nutritive. Ceux-ci peuvent être des tomates, de la laitue, du caviar de citrouille, des carottes râpées, du fromage cottage faible en gras, de la compote de pommes, une assiette de viande maigre. Les fruits non sucrés sont autorisés comme collation.

Pamplemousse

Vous pouvez utiliser le pamplemousse comme brûleur de graisse. Le kéfir faible en gras dirigera son action sur les adipocytes et non sur les muscles. Dès qu'ils ont eu faim, ils ont mangé le fruit et l'ont lavé avec un verre de kéfir.

Sur le thé vert

Le thé vert peut agir comme un brûleur de graisse et un diurétique dans le cadre de l'alimentation. Mais cela affecte la pression artérielle et l'activité cardiaque, de sorte que la norme quotidienne ne dépasse pas 5 tasses et sans sucre. Le citron, le lait, le gingembre, la cannelle et le miel sont autorisés. Les fruits et légumes seront utilisés comme produits supplémentaires.

Des sports

Bien que vous ayez toujours sommeil en raison du manque de glucides et du manque d'énergie pour faire de l'exercice, il vous suffit de faire de l'exercice. La salle de sport est une option, car il reste encore un peu de temps, vous pouvez travailler la photo à la maison. Tous les jours:

• faire des exercices du matin pendant au moins 15 minutes à un rythme soutenu;
• faites tourner le cerceau pendant 15 minutes;
• balancer le journal;
• debout au bar (combien de temps pouvez-vous tenir);
• l'après-midi, faites une série d'exercices pour perdre du poids: tourner, se pencher, s'accroupir;
• le soir, marchez au moins 40 à 50 minutes.

Si le lendemain d'une telle activité physique, vous ressentez une douleur dans les muscles, déterminez sa force: acceptable - faites ce programme pendant 5 jours; barres, abdominaux et ensembles d'exercice insupportables à partir des jours 2 et 4.

outre

5 jours, c'est trop court pour perdre 7 kg à la fois. Par conséquent, le sport et l'alimentation ne suffiront pas à eux seuls. Que faut-il faire d'autre?

1. Portez des vêtements gainants. Sinon, frappez.
2. Commencez votre marathon de cinq jours par une journée de nettoyage de lavement et de jeûne.
3. Appliquez un enveloppement anticellulite et un bain de sel ou de soude.
4. Utilisez des produits cosmétiques pour la cellulite et les vergetures.

En prenant toutes ces mesures, n'oubliez pas pendant une minute que cinq jours pour perdre 7 kg ne suffisent pas et que cela pose un risque pour la santé. Par conséquent, à la moindre difficulté, cet effort doit être abandonné et il faut trouver du temps pour une période plus longue.

Dans une semaine

Beaucoup de gens considèrent que perdre 1 kg par jour est normal. Sur la base de cette arithmétique simple, perdre 7 kg en une semaine est une excellente option. En fait, les nutritionnistes avertissent: une perte de poids sûre consiste à perdre 1 kilogramme en 7 jours. Tous les autres, ils appellent la moquerie du corps.

Même ainsi, il y a des situations où c'est juste nécessaire. Nous avons élaboré un plan d'action sur la façon de gérer ces chiffres en peu de temps.

Régime "Moins 7 kg en 7 jours"

Le régime n’est plus un morceau du régime de cinq jours, mais il faut encore se serrer la ceinture: vous n’allez nulle part à cause de la faim. Que pouvez-vous choisir?

Babouchkina

Limitez votre apport calorique quotidien à 1000 kcal. La règle principale de la sélection des produits est un minimum de glucides et de graisses. La base de l'alimentation est constituée d'aliments protéinés et de légumes. Recommandé pour les sportifs et les hommes.

Chambre

Convient uniquement à ceux qui aiment cette céréale. Le sarrasin doit être cuit à la vapeur selon une recette spéciale le soir, puis consommé en quantités limitées le lendemain. Les produits supplémentaires incluent la poitrine de poulet bouillie, 1, 5% de kéfir et les pommes vertes. C'est dur de bouger. Cependant, il est très possible de perdre 7 kg en 7 jours, et avec la préservation de la masse musculaire grâce aux protéines.

5 cuillères à soupe

Un repas intéressant qui limite chaque portion à 5 cuillères à soupe (environ 150 g). Vous ne pouvez pas manger de plus grandes quantités à la fois. Adhérez pleinement aux principes de la nutrition fractionnée. L'avantage est que vous pouvez manger presque tout. Les restrictions s'appliquent uniquement à l'alcool (interdiction totale), au sucre et au sel (minimum).

Des sports

Pour perdre du poids d'un poids de 7 kg, recommandez le régime de votre choix avec de l'exercice. Le plan approximatif peut être le suivant:

• Lundi, mercredi, vendredi - entraînement cardio, fitness, danse;
• Mardi, jeudi, samedi - cyclisme / piscine / équitation;
• tous les jours - exercice et jogging le matin, cerceau le soir, marche rapide le soir.

Au lieu d'activités supplémentaires, vous pouvez donner les mêmes conseils prescrits pendant 5 jours.

Pour 10 jours

Plus nous avançons dans le temps, plus il est sûr pour la santé de perdre du poids. Si vous l'étirez pendant 10 jours, il n'appuie plus, ce qui signifie que les résultats seront plus continus.

Régime "Moins 7 kg en 10 jours"

Un régime de dix jours est non seulement sans danger pour votre santé, mais sera également bénéfique. Par exemple, sans sel normalise l'équilibre eau-alcaline dans le corps, le kéfir aidera les problèmes digestifs, les légumes seront nutritifs avec des vitamines. Ils doivent être sélectionnés pour perdre du poids de 7 kg.

Sans sel

Considérez l'utilisation de tous les plats sans sel. Il est difficile à transférer, mais donne d'excellents résultats. Contre-indiqué dans des conditions chaudes. Buvez autant d'eau que possible pour éviter la déshydratation.

Kéfir

Régime protéiné, pauvre en graisses et en calories. La norme quotidienne du produit principal est de 1 litre de kéfir, 1, 5% de matières grasses. De plus, vous pouvez inclure du lait, du poisson, de la viande et des œufs dans votre alimentation.

Des légumes

Vous pouvez perdre 7 kg de poids si vous mangez des légumes hypocaloriques et non féculents. En complément - fruits et protéines sans sucre (fromage cottage et kéfir en premier lieu).

Des sports

Pour le sport, vous pouvez utiliser ici un programme d'exercices programmés pour perdre du poids pendant une semaine. Le seul ajout est d'augmenter la durée du jogging, de la marche, de l'entraînement sur le simulateur. Cela augmentera les performances.

À partir de méthodes supplémentaires, vous pouvez conseiller, et la précédente, de vous inscrire à un massage. Le drainage lymphatique, les ventouses, l'anti cellulite aideront à se débarrasser des kilos en trop.

Dans 2 semaines

Perdre sept kilos en deux semaines est réel et sans régime strict, même sans restrictions alimentaires, dans un sport, le chiffre reste à améliorer. Par conséquent, l'activité sera la même.

Régime "Moins 7 kg en 14 jours"

L'éventail des régimes qui vous permettent de perdre 7 kg en 2 semaines est assez large, il existe donc des options.

Sans glucides

Le régime doit être planifié de manière à ne pas libérer plus de 40 g de glucides par jour. Les hommes sont encouragés à s'appuyer sur la viande, les femmes sur les légumes et les fruits.

Brésiliens

Aliments à base d'aliments végétaux et de protéines. Le contenu calorique quotidien est de 1 200 kcal. L'exercice est nécessaire pour développer la masse musculaire. Vous devez manger strictement selon l'horaire.

Hollywood

Vous ne pouvez manger que pour le déjeuner et le dîner, le petit-déjeuner n'est pas inclus. Aliments à base de protéines hypocaloriques et d'aliments végétaux. Glucides et graisses interdits. Limitez votre consommation de sel. Le contenu calorique quotidien est de 1 000 kcal.

Des sports

Vous n'avez plus à retirer le corps vous-même, comme suggéré dans les options à court terme. Il a besoin d'être entendu ici. Les muscles doivent être modérément endoloris. Si la sensation est trop inconfortable, réduisez l'exercice. Vous pouvez ajouter un entraînement en force, en prenant un complexe qui fonctionne sur certaines parties problématiques du corps - pour l'abdomen, les fesses, les bras. Le jogging le matin devrait être une habitude. Mais n'oubliez pas d'organiser tous vos entraînements tous les jours, sinon vous vous reposerez et vous retrouverez à l'hôpital.

outre

Ici, le choix est beaucoup plus large et il n'est pas nécessaire d'appliquer toutes les procédures en même temps. Concentrez-vous sur deux ou trois - cela suffira:

• des enregistrements de vêtements / bandes magnétiques;
• envelopper;
• bain;
• jour de jeûne;
• prendre des laxatifs / diurétiques;
• crème pour les vergetures et la cellulite;
• massage;
• Nourriture supplémentaire.

Dans trois semaines

Si vous avez du stock pour 3 semaines, et avant le poids idéal, il vous suffit de vous débarrasser de 7 kg, vous êtes une personne heureuse. Après tout, vous avez suffisamment de temps pour suivre un régime et faire de l'exercice. Et tout cela sans trop de pression.

Régime "Moins 7 kg en 21 jours"

Le régime de trois semaines est très intéressant et comporte une alimentation équilibrée et variée. Vous n'avez pas à vous torturer de faim, car 7 kg seront perdus même si l'apport calorique quotidien est de 1 500 kcal.

nourriture anglaise

Il est basé sur un régime alimentaire séparé, recommande d'alterner les jours de légumes et de protéines et limite l'apport calorique quotidien à 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 et 21 jours - déchargement des jours de consommation. Au lieu de boissons, la préférence est donnée au thé. Un petit-déjeuner léger est possible (par opposition au dîner).

Montagnes russes

Cela indique une augmentation du contenu calorique quotidien: en 1 et 3 semaines, il diminue à 600-800 kcal, en 2 il augmente à 1200. Dans le même temps, quelle que soit la matière grasse minimisée, la taille des portions est significativement limitée.

Japonais

Il contient des protéines, est faible en calories et sans sel. Aliments à base de riz, fruits de mer, poisson, fruits et légumes. Vous n’avez pas à mourir de faim, mais c’est difficile à tolérer sans sel.

Des sports

Si vous souhaitez que la perte de poids ne s'accompagne pas de l'apparition de vergetures sur l'abdomen et de plis affaissés, aplatissez les muscles. Vous pouvez courir si vous avez du mal à vous réveiller le matin. Mais les sports légers devraient être inclus dans le programme:

• Exercice matinal;
• un ensemble d'exercices pour la résolution de problèmes;
• promenades du soir.

Vous pouvez également vous rendre dans une clinique de salon de beauté ou en médecine esthétique pour découvrir les procédures de soutien qu'ils peuvent offrir. La gamme de leurs services à cet égard est assez large, des fûts de cèdre à la chimiothérapie. Si vous n’avez pas le temps ou les moyens financiers, un enveloppement corporel régulier ou un massage qui peut être fait à la maison fera l'affaire.

Un mois

Lorsque vous prévoyez de perdre 7 kg par mois, vous n’avez pas à vous soucier de votre propre santé. Le processus se déroulera sans heurts et en organisant une nutrition et une activité physique appropriées, le poids sera stable et n'augmentera pas davantage.

Régime "Moins 7 kg en 1 mois"

Protéine

La base de l'alimentation sont les produits protéinés: œufs, lait, viandes maigres, poissons, fruits de mer. En raison de sa durée, il nécessite un apport obligatoire en multivitamines et limite le contenu calorique quotidien à 1 200 kcal. Très approprié pour ceux qui font du sport.

Végétarien

Il est préférable d'utiliser des options lacto-végétariennes, lorsque seuls la viande et le poisson sont interdits et que les produits laitiers ainsi que les aliments végétaux restent disponibles. Grâce à cela, vous pouvez créer un menu varié et équilibré qui vous permet de perdre du poids sans problème.

Des sports

Avec un mois complet d'économies, vous pouvez faire du sportEntraînez-vous dans la salle de sport, le simulateur, le jogging matinal, le complexe d'entraînement - avec ces avantages, vous pouvez perdre du poids de 10 à 15 kg. Votre objectif est plus modeste, alors ralentissez et essayez de resserrer vos muscles de manière plus douce. Par exemple, vous pouvez maîtriser:

• exercices de respiration;
• retrait abdominal en utilisant des techniques spéciales;
• types typiques de yoga;
• courses à pied;
• Formation à la serviette japonaise.

Contrairement à un marathon de cinq jours, ici, vous n'avez pas à utiliser toutes les méthodes supplémentaires d'affilée: avaler des suppléments pour brûler les graisses, tremper dans un bain de soude et marcher dans un corset correcteur toute la journée. Il suffit de nettoyer correctement le corps, en commençant par les intestins et en terminant par le système circulatoire. Le soulagement des scories permettra à l'organe de fonctionner sans interruption, ce qui améliorera et consolidera les résultats obtenus.

Pendant 3 mois

L'option la plus simple et la plus sûre pour perdre 7 kg est de le perdre en 3 mois.

Régime "Moins 7 kg en 3 mois"

Vous pouvez vous passer d'un régime en organisant simplement une alimentation appropriée. Mais dans ce cas, vous devez pratiquer le sport un peu plus intensément. S'il n'y a pas assez de temps pour cela, vous pouvez choisir l'un des régimes à long terme. Souvent, il s’agit d’une technique d’auteur qui propose des extraits étape par étape de plusieurs phases.

90 jours de repas séparés

Les trois mois de ce régime consistaient en 22 cycles tous les 4 jours. La séquence ne peut pas être modifiée. Au milieu - un régime séparé: jour de protéines - amidon - glucides - vitamines. Toutes les 7 rak'ahs, vous devez organiser une journée de jeûne à boire.

Impulsion de régime Ginsburgp

Il nécessite deux régimes alimentaires: de soutien (pour stabiliser le poids) et de déchargement (réduction de l'apport calorique quotidien). Fait référence à faible teneur en matières grasses, ce qui limite l'utilisation de bonbons. Suggérez de préparer un plat à plusieurs composants, de goûter lentement chaque plat et d'apprécier le goût. Des repas réguliers (jusqu'à 8 fois par jour) vous permettent de durer 3 mois sans interruption jusqu'à la fin.

Des sports

Si vous avez fait du sport avant de perdre du poids, continuez à vous entraîner au même rythme. Si vous n’avez rien à voir avec ça, c’est juste pour augmenter l’activité physique. Ce que vous devez faire chaque jour pour cela:

• 1-2 arrêts pour marcher;
• pousser l'ascenseur;
• chauffer toutes les heures pendant 5 minutes;
• choisissez quelque chose qui est l'une des activités physiques les plus légères: cerceau, planche, corde, etc.

Si vous gagnez en force et faites de l'exercice plus sérieusement, en combinaison avec un régime alimentaire et même juste avec une alimentation adéquate, vous pouvez perdre du poids de plus de 7 kg.

outre

3 mois, c'est long pour perdre du poids. Vous n’avez pas à marcher tout ce temps avec une ceinture serrée ou une correction de legging, ils serreront les organes et interféreront avec la circulation sanguine. Des bandages trop fréquents peuvent déclencher une réaction allergique ou des plaies de chaleur sur la peau. Les traitements en salon durent au maximum un mois. Alors, que peut-on faire pour aider à une bonne nutrition et à une activité physique adéquate?

1. Consultez une diététiste.
2. Trouvez des brûleurs de graisse à long terme.
3. Suivez un cours de multivitamines.
4. Procédure alternative: faites 10 paquets - commencez un bain de sel - puis inscrivez-vous à un massage, etc.
5. Certaines des méthodes de nettoyage du corps de l'auteur ne viennent pas en 1 mois, il est temps de les utiliser.

Il existe de nombreuses façons de perdre 7 kg. Tout d'abord, ils dépendront de la durée pendant laquelle vous souhaitez perdre du poids. Plus ils sont petits, plus ils sont durs et sains. Le plus long, le plus facile et le plus utile. Commencez donc le temps d'enregistrement de manière à ce qu'il y ait une marge: l'effet sera plus stable et perceptible.